Rotatio Biały

Na czym polega trening z Rotatio (jak działa)?

Wykorzystanie zestawu treningowego ROTATIO  jest nie tylko sposobem na to, aby podjąć się prostej aktywności fizycznej czy urozmaicić trening, wykonywanie ćwiczeń w pozycji stojącej jest również sposobem na wzmocnienie mięśni stabilizatorów postawy, ale przede wszystkim jest źródłem fajnej zabawy. Wytyczne WHO zalecają regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie dla wszystkich grup wiekowych. Ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności, a także te wzmacniające mięśnie i kości dzieci i młodzież powinny być wykonywane co najmniej 3 dni w tygodniu. Dorośli powinni również wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanej lub większej intensywności, które obejmują wszystkie główne grupy mięśni. Ćwiczenia te powinny być wykonywane 2 lub więcej dni w tygodniu, ponieważ zapewniają one dodatkowe korzyści zdrowotne.

Dla kogo jest zalecany trening na Rotatio?

Założenie wykonania ćwiczenia wydaje się proste i nie skomplikowane, to jednak wprawienie w odpowiedni ruch obu krążków wymaga podstawowej koordynacji wzrokowo-ruchowej.  Opanowanie tej umiejętności pozwoli na pełne wykorzystanie możliwości wzmacniania całego garnituru mięśniowego w jednym ćwiczeniu. Jeśli jesteś zaawansowanym sportowcem, możesz wprowadzić te ćwiczenia jako nowy element treningowy. Pomoże to urozmaicić program treningowy i da mięśniom nowy bodziec do wzmocnienia i wzrostu. Treningi powinno wykonywać się minimum 3 razy w tygodniu, zachowując 1-dniowy odstęp czasowy na regenerację. Istnieje również możliwość, by włączyć te ćwiczenia do formy obwodowej, tzn. wykonywać jako jedno z ćwiczeń, a następnie wykonać 2-3 minutową przerwę, gdy skończymy całość treningu. Takie obwody należy powtórzyć 3-4 razy.Jakie partie mięśniowe pracują podczas ćwiczenia z Rotatio?

Prostota działania zestawu treningowego ROTATIO powoduję, że podczas ćwiczeń wzmacniane są w pierwszej kolejności mięśnie obręczy barkowej. Odpowiednie rozciągnięcie gum pozwala na dobranie właściwego obciążenia według indywidualnych potrzeb ćwiczącego. Utrzymanie krążków w ruchu obrotowym powoduje aktywację mięśni głębokich, stabilizatorów postawy ciała. Dodatkowo ćwiczący może w trakcie treningu wykonywać skręty tułowia aktywując tym samym również mięśnie skośne brzucha.Czym różni się trening z Rotatio od treningu na zwykłych gumach oporowych?

Zasadniczym elementem różnicującym zestaw ROTATIO jest aktywacja mięśni głębokich do wykonania ćwiczenia.  Trening na zwykłych gumach oporowych daje dużą możliwość prowadzenia ruchu ze zmiennym oporem. Z tego też powodu wykorzystuje podczas treningu siłowego różne rodzaje gum, aby podnieść  intensywność ćwiczeń czy urozmaicić prowadzenie ruchu, wymaga to jednak konieczności zakupu i rozróżniania różnych rodzajów gum. Trening na zestawie ROTATIO wymaga opanowania kolejnych elementów wykonania ruchu, wprawienie w ruch obrotowy obu krążków samo w sobie wymaga skupienia i kształtuje koordynację wzrokowo-ruchową ćwiczących. Z kolei utrzymanie ruchu obrotowego krążków wymusza napięcie mięśni głębokich dając bazę do utrzymania właściwej postawy ciała.Czy można zalecić ćwiczenia na Rotatio osobom 60+ (seniorzy)?

Ćwiczenia te mogą wykonywać osoby od 10 do 70 lat, posiadające jednak dostatecznie rozwiniętą koordynację wzrokowo-ruchową. Dla osób w starszym wieku ćwiczenia te mogą być przydatnym modelatorem podejmowania aktywności fizycznej. Umiarkowana aktywność fizyczna wpłynie korzystnie na układ pokarmowy, poprawi  perystaltykę i uwolni od problemów z zaparciami. Zwiększa odporność na infekcje. Regularna aktywność fizyczna zwiększa wrażliwość komórek na insulinę i zmniejsza ryzyko cukrzycy. Poprawia się skład lipidów krwi, zmniejsza stężenie LDL czyli złego cholesterolu, a stężenie HDL czyli dobrego cholesterolu staje się większe.

Codzienna 30 minutowa porcja ruchu pomaga utrzymać sprawność intelektualną i poprawia nastrój, a także ułatwia zasypianie.